儿童营养指南：低脂肪食谱
儿童的营养指南
儿童所需的营养物质是由成人所需要的相同，只是数量不同。 儿童在他们的成长有一个大的胃口。 他们需要大量的能量，因为他们参与了大量的体力活动。 所需的营养物质及其来源如下：
碳水化合物：它们提供了我们的身体需要进行任何体力活动的能量。 斯台普斯像五谷杂粮，淀粉类蔬菜如土豆，玉米，豆类，面包，面条，糖，含有高量的碳水化合物。 它们应包括在日常膳食，我们的身体不断需要能量。
蛋白质：蛋白质建设和修复人体组织，调节身体机能。 他们的形式在我们的身体的激素和酶。 蛋白也被称为身体添砖加瓦。 由于他们是最必需的营养素，必须要有一个经常摄入富含蛋白质的食品，包括牛奶，奶酪，豆腐，家禽，肉类，豆类，扁豆，花生酱，坚果和种子。
维生素：不同类型的维生素（维生素A，B，维生素B12，C，D，E，K等）具有不同的功能。 任何维生素的缺乏可引起严重失调。 因此，维生素丰富的食物，必须经常食用。 菠菜，胡萝卜，西兰花，南瓜，杏子，桃子中含有维生素A，维生素B是粗粮，面包，谷物，家禽，肉类和鸡蛋。 柑橘类水果，深绿色蔬菜，芒果中含有维生素C的牛奶，鸡蛋，鱼，人造黄油和阳光的高维生素D，植物油，黄油，蛋黄，牛奶中含有维生素E;，绿叶蔬菜和牛奶中含有维生素K。
矿物质：钙是最重要的矿产，我们的身体需要增长和发展，重要的功能。 与它一起，如钾，铁，镁，钠等矿物质，还需要在较小的数量。 大多数的矿物质，被发现在牛奶，蔬菜和家禽。
食物金字塔
食物金字塔的概念是大多数营养学家建议。 它使我们对不同的食物，必须消耗健康的生活量的洞察力。 金字塔是水平分为四个部分。 谷物被放置在金字塔的最下面的部分（最大部分）。 因此，他们必须在大量消耗。 第二部分包括必须在消耗等量的蔬菜和水果。 第三部分包含奶制品和蛋白质，也可以在等量。 最上面的（最小）的一部分，由含有油，脂肪和糖的食品。 他们必须是最低限度的消耗。
儿童健康饮食
家长必须定期在特定的时间安排与家人一起吃饭。 这将有助于孩子学习有完整的饭菜，而不是有快速的迷你小吃。 因为它是从观察到的上述营养指导，蔬菜，水果，谷物和牛奶含有几乎所有所需的营养物质，它们必须包含在餐定期。
家长应使各种为儿童提供健康的选择，选择。 他们还应该鼓励孩子尝试新的食品。 不提供用餐时甜食，糖果，爆米花和薯条。 此外，加气或甜饮料必须完全避免的，在用餐时间。
孩子不选择蔬菜和水果，这是一个普遍的投诉。 家长必须使蔬菜的菜看起来有吸引力和诱人的。 它们可以包括更多的蔬菜三明治，甚至使蔬菜汤。 应鼓励孩子吃整个水果而不是果汁。 肉类菜肴也应隔日准备。 家长也可以选择低脂肪的食物替代品。
家长必须设置之前，他们的孩子一个很好的例子，自己选择健康的饮食。 孩子们通常模仿他们的父母。 如果父母尝试不同的食品，孩子会急于跟进。 家长可以参与规划和准备膳食的儿童。 儿童每日菜单可以提供有关的想法。 儿童也可参与购买膳食或饭盒的食品。 这将使他们感到忧虑，并连接。
最重要的事情，家长应该牢记，不要强迫孩子吃。 强迫任何事情都会让孩子完全不喜欢的食物。 相反，帮助他们实现特定食品的营养价值。 家长应该让孩子决定时，充分，而不是强迫他们吃。 另外，家长一定不能完全剥夺儿童甜食和垃圾食品。 这只会令他们更渴望。 只要逐渐减少的金额，并使其“盘一次，而'。 健康食品，如沙拉，汤，应选择在餐馆。 家长要尽量避免处理和垃圾食品。
请吃饭的时间，无张力和冲突区！ 孩子们一定会期待着健康的饮食，并有利于减轻您的后顾之忧。
传入的文章：
标签： 鸡肉食谱 • crockpot食谱 • 减肥食谱 • 食品配方 • 免费食谱 • 健康食谱 • 光配方 • 低热量的食谱 • 低碳水化合物的食谱 • 低脂肪的食谱 • 墨西哥食谱 • 配方 • 萨尔萨食谱 • 海鲜食谱 • 减肥食谱
提起下： 燃烧脂肪 • 脂肪损失 • 健康饮食 • 健康食谱 • 轻食谱 • 减肥
喜欢这个岗位？ 订阅我的RSS提要 ，并得到更多！
引用/ Pingbacks