Hisse
Lezzetli
Kurtarmak
Çocuklar için Beslenme Rehberi: Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme

Çocuklar için Beslenme Kılavuzu

Çocuklar tarafından gerekli besin yetişkinler tarafından gerekli olan aynı, sadece miktarı farklıdır. Çocuklar büyüyen yıllarda büyük bir iştah var. Fiziksel aktivite bir çok yer olduğu gibi, çok fazla enerji gerektirir. Gerekli besinler ve kaynakları aşağıdaki gibidir:

Karbonhidratlar: Bunlar, vücudumuzun herhangi bir fiziksel aktivite gerçekleştirmek için gerekli enerjiyi sağlar. Tahıl ve tahıl, patates gibi nişastalı sebzeler gibi Staples, mısır, fasulye, ekmek, makarna, şeker, yüksek miktarda karbonhidrat içerir. Vücudumuzun sürekli enerji gerektirir, günlük yemek dahil edilmelidir.

Proteinler: Proteinler, vücut dokuları inşa etmek ve onarmak ve aynı zamanda vücut süreçleri düzenleyen. Bunlar, vücudumuzun hormon ve enzimler oluşturmaktadır. Proteinler vücudun yapı taşları olarak da bilinir. En önemli besin olarak, bir süt, peynir, tofu, kümes hayvanları, et, fasulye, mercimek, fıstık yağı, kabuklu yemişler ve tohumları içeren proteinden zengin gıda maddeleri düzenli bir giriş olması gerekir.

Vitaminler: vitaminlerin (vitamin A, B, B12, C, D, E, K, vb.) Farklı türleri farklı işlevleri vardır. Herhangi bir vitamin eksikliği ciddi hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle, vitamin bakımından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Ispanak, havuç, brokoli, kabak, kayısı, şeftali A vitamini B vitamini, öğütülmemiş tahıllarda bulunur içeren, ekmek, mısır gevreği, kümes hayvanları, et ve yumurta. Yeşil yapraklı sebzeler ve süt vitamin içeren, oysa; Turunçgiller, koyu yeşil sebzeler, mango, C vitamini Süt, yumurta, balık, margarin ve güneş içerir, yüksek D vitamini Bitkisel yağlar, tereyağı, yumurta sarısı, süt E vitamini içerir. K.

Mineraller: Kalsiyum, vücudumuzun büyümesi, hayati fonksiyonları ve gelişimi için gerekli olan en önemli mineraldir. Bunu yanı sıra, potasyum, demir, magnezyum ve sodyum gibi mineraller de daha az miktarda ihtiyaç vardır. Minerallerin çoğu, süt, sebze ve kümes hayvanlarında bulunur.

Besin Piramidi

Gıda piramidi kavramı beslenme, çoğu tarafından önerilmektedir. Bu bize sağlıklı bir yaşam için tüketilmesi gereken farklı gıdaların miktarı hakkında bir fikir verir. Piramit yatay olarak dört bölüme ayrılmıştır. Tahıllar ve tahıl piramidin en alt kısmı (büyük kısmı) yerleştirilir. Bu nedenle, büyük miktarda tüketilmesi gerekmektedir. Ikinci bölümünde eşit miktarda tüketilmesi gereken sebze ve meyve oluşur. Üçüncü bölüm de eşit miktarda alınması, süt ürünleri ve protein içerir. Üstteki (en küçük) parçası yağlar, yağ ve şeker içeren gıdalar oluşmaktadır. Onlar en az tüketilmesi gerekir.

Çocuklar için Sağlıklı Beslenme

Ebeveynler, belirli bir zamanda düzenli aile yemek tarifesi gerekir. Bu hızlı mini atıştırmalıklar sahip ziyade, çocukların tam yemek öğrenmek yardımcı olacaktır. Sebze, meyve, tahıl ve süt neredeyse gerekli tüm besinleri içeren yukarıdaki beslenme kılavuzu görüldüğü gibi, bunlar düzenli olarak yemek dahil edilmelidir.

Anne-babalar, çocuklar için sağlıklı seçenekler arasından seçim bir dizi yapmak gerekir. Ayrıca çocuklar yeni gıda maddeleri denemek için teşvik etmelidir. Tatlılar, şeker, patlamış mısır ve cips yemek sırasında vermeyin. Ayrıca, gazlı ya da tatlı içecekler, yemek zamanlarında tamamen kaçınılması gerekir.

Çocukların sebze ve meyve tercih olmadığını, evrensel bir şikayet olduğunu. Ebeveynler, sebze yemekleri, çekici ve cazip görünmesi gerekir. Onlar sandviçler de daha fazla sebze veya sebze çorba bile yapabilirsiniz. Çocuklar, meyve suyu yerine bütün meyve, yemek için teşvik edilmelidir. Et yemekleri de alternatif günlerde hazırlıklı olmalısınız. Ebeveynler aynı zamanda düşük yağlı yiyecek alternatifleri için tercih edebilirsiniz.

Ebeveynler, çocuklarının önce kendilerini sağlıklı öğünler için tercih iyi bir örnek oluşturması gerekir. Çocuklar genellikle ebeveynleri taklit. Ebeveynlerin farklı gıda maddelerinin çalışırsanız, çocukları takip için istekli olacaktır. Veliler yemek planlama ve hazırlık çocukların içerebilir. Çocuklar günlük menü hakkında fikir verebilir. Çocuklar da yemek veya öğle yemeği kutuları için gıda maddeleri satın alma dahil edilebilir. Bu onları ilgili ve bağlı hissettirecek.

Ebeveynlerin göz önünde tutmanız gereken en önemli şey, çocuklarını yemeye zorlamak değildir. Zorlama bir şey çocuklar tamamen gıda sevmediğim yapacaktır. Bunun yerine, onları belirli gıda maddelerinin besin değerini anlamak yardımcı olur. Veliler dolu halde çocuk karar versin ve onları yemek için zorlamayın. Ayrıca, anne-babalar tatlı ve abur cubur çocuklarda tamamen mahrum bırakmaması gerekir. Bu sadece onları daha fazla çekecek. Sadece miktarda yavaş yavaş azaltmak ve 'bir kez ise' çanak. Salata gibi sağlıklı besinler, çorbalar, restoranlarda tercih edilmelidir. Ebeveynler, işlenmiş ve abur cubur önlemek için denemek gerekir.

Yemek zamanı, bir gerilim ve çatışma bölgesi olun! Çocuklar kesinlikle sağlıklı yemekler için sabırsızlanıyoruz ve endişeleri hafifletmek olacak.

Yazı için Gelen:

Paylaşma ve tadını çıkarın:

  • Digg
  • del.icio.us
  • Facebook
  • Mixx
  • Google Bookmarks
  • MisterWong
  • Propeller
  • RSS
  • Technorati
  • Twitter

Tagged with: • tarifleri tarifleri tarifleri • yemek kalorili yemek yağlı meksika • salsa ürünleri kaybı yemek tarifleri

Filed under: yağ yakma • yağ kaybı • sağlıklı beslenme sağlıklı yemek tarifleri • ışık tarifleri • kilo kaybı

Bu yazı gibi mi? benim RSS beslemesine abone olun ve daha fazla yük almak!