Guia de Nutrição para Crianças: Low Fat Recipes

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Guia de Nutrição para Crianças

Os nutrientes necessários por crianças são os mesmos que os exigidos pelos adultos, só a quantidade é diferente. As crianças têm um grande apetite em seus anos de crescimento. Eles exigem muita energia, como eles estão envolvidos em uma grande quantidade de atividade física. Os nutrientes necessários e suas fontes são as seguintes:

Carboidratos: Fornecem energia necessária pelo nosso corpo para realizar qualquer atividade física. Staples, como grãos e cereais, vegetais ricos em amido, como batatas, milho, feijão, pão, macarrão, açúcar, contêm grande quantidade de carboidratos. Eles devem ser incluídos nas refeições diárias, como o nosso corpo requer energia constantemente.

Proteínas: Proteínas construir e reparar tecidos corporais, e também regulam os processos do corpo. Eles formam hormônios e enzimas no nosso corpo. Proteínas também são conhecidos como blocos de construção do corpo. Como eles são nutrientes essenciais, é preciso ter uma ingestão regular de alimentos ricos em proteínas que inclui leite, queijo, tofu, frango, carne, feijão, lentilha, amendoim, nozes e sementes.

Vitaminas: Diferentes tipos de vitaminas (vitaminas A, B, B12, C, D, E, K, etc) têm funções diferentes. Deficiência de qualquer uma das vitaminas pode causar doenças graves. Portanto, vitaminas alimentos ricos devem ser consumidos regularmente. Espinafre, cenoura, brócolis, abóbora, damasco, pêssego contêm vitamina A. A vitamina B é encontrada em cereais integrais, pão, cereais, carnes, aves e ovos. Frutas cítricas, vegetais verde-escuros, mangas contêm vitamina C. Leite, ovos, peixe, margarina e luz solar são ricos em óleos vegetais de vitamina D., manteiga, gema de ovo, o leite contém vitamina E, e que, verde, legumes e leite contêm vitamina K.

Minerais: Cálcio é o mineral mais importante exigida pelo nosso corpo para o crescimento, funções vitais e desenvolvimento. Junto com ele, outros minerais como potássio, ferro, magnésio e sódio também são necessários em menor quantidade. A maioria dos minerais são encontrados no leite, legumes e aves.

A Pirâmide Alimentar

O conceito de pirâmide alimentar é sugerido pela maioria dos nutricionistas. Isso nos dá um insight sobre a quantidade de alimentos diferentes que devem ser consumidos para uma vida saudável. A pirâmide está dividida em quatro partes horizontalmente. Grãos e cereais são colocados na parte mais baixa (parte maior) da pirâmide. Assim, eles devem ser consumidos em grande quantidade. A segunda parte consiste em vegetais e frutas que devem ser consumidos em quantidade igual. A terceira parte contém produtos lácteos e de proteínas, também deve ser tomado em quantidades iguais. A parte (menor) superior consiste de alimentos que contenham óleos, gorduras e açúcares. Elas devem ser minimamente consumido.

Alimentação Saudável para Crianças

Os pais devem agendar as refeições da família regularmente em um momento específico. Isso vai ajudar as crianças a aprender a ter refeições completas, ao invés de ter rápido mini-lanches. Como se observa da guia de nutrição acima que os vegetais, frutas, grãos e leite contém quase todos os nutrientes necessários, devem ser incluídos nas refeições regularmente.

Os pais devem fazer uma variedade de opções saudáveis ​​disponíveis para as crianças para escolher. Eles também devem incentivar as crianças a experimentar alimentos novos. Não forneça os doces, doces, pipoca e batatas fritas durante as refeições. Além disso, bebidas gasosas ou doces devem ser completamente evitados, durante as refeições.

É uma queixa universal que as crianças não optar por legumes e frutas. Os pais devem fazer pratos vegetais aparência atraente e tentador. Podem incluir mais legumes em sanduíches ou até mesmo fazer sopas de legumes. As crianças devem ser encorajadas a comer frutas inteiras, em vez de sumos de fruta. Pratos de carne também deve estar preparado em dias alternados. Os pais também podem optar por alternativas de baixa gordura alimentar.

Os pais devem dar um bom exemplo antes de seus filhos, por si só optando por refeições saudáveis. As crianças costumam imitar os seus pais. Se os pais tentam de géneros alimentícios diferentes, as crianças estarão ansiosos para seguir. Os pais podem envolver as crianças no planejamento e preparação das refeições. As crianças podem dar idéias sobre o menu diário. As crianças também podem estar envolvidos na compra de alimentos para as refeições ou suas caixas de almoço. Isto fará com que se sintam interessados ​​e conectado.

A coisa mais importante que os pais devem ter em mente, não é para forçar os filhos a comer. Forçar nada fará com que as crianças não gostam da comida completamente. Em vez disso, ajudá-los a perceber o valor nutricional dos géneros alimentícios específicos. Os pais devem deixar as crianças decidem quando estão cheios, e não forçá-los a comer. Além disso, os pais não devem privar os filhos completamente de doces e junk food. Isso só vai fazê-los implorar por mais. Apenas reduzir os montantes de forma gradual, e torná-la 'uma vez-em-um-enquanto' prato. Alimentos saudáveis ​​como saladas, sopas devem ser escolhidos em restaurantes. Os pais devem tentar evitar processados ​​e junk food.

Fazer a hora da refeição, uma zona livre de tensão e livre de conflitos! As crianças vão definitivamente ansiosos para refeições saudáveis ​​e que irá facilitar as suas preocupações.

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