Voeding Gids voor kinderen: Low Fat recepten
Voeding Gids voor kinderen
De voedingsstoffen die door kinderen zijn dezelfde als die nodig zijn door volwassenen, alleen de hoeveelheid verschilt. Kinderen hebben een grote eetlust in hun groei-jaren. Ze vereisen veel energie, omdat ze betrokken zijn bij een hoop van fysieke activiteit. De benodigde voedingsstoffen en hun bronnen zijn als volgt:
Koolhydraten: Ze leveren energie die nodig is door ons lichaam aan een fysieke activiteit uit te voeren. Nietjes, zoals granen en granen, zetmeelhoudende groenten zoals aardappelen, maïs, bonen, brood, pasta, suiker, bevatten een hoge hoeveelheid koolhydraten. Zij moeten worden opgenomen in de maaltijden per dag, zoals ons lichaam voortdurend vergt energie.
Eiwitten: Eiwitten bouwen en repareren lichaamsweefsels, en ook regelen lichamelijke processen. Ze vormen hormonen en enzymen in ons lichaam. Eiwitten zijn ook bekend als bouwstenen van het lichaam. Omdat ze de meeste essentiële voedingsstoffen, moet men een regelmatige inname van eiwitrijke levensmiddelen die melk, kaas, tofu, gevogelte, vlees, bonen, linzen, pindakaas, noten en zaden bevat.
Vitamines: Verschillende soorten vitaminen (vitaminen A, B, B12, C, D, E, K, etc.) hebben verschillende functies. Tekort aan een van de vitamines kan leiden tot ernstige aandoeningen. Daarom moet vitamines-rijke voedingsmiddelen regelmatig worden geconsumeerd. Spinazie, wortelen, broccoli, pompoen, abrikozen, perziken bevatten vitamine A. Vitamine B is te vinden in volle granen, brood, granen, gevogelte, vlees en eieren. Citrusvruchten, donkergroene groenten, mango's bevatten vitamine C. Melk, eieren, vis, margarine en zonlicht zijn hoog in vitamine D. Plantaardige oliën, boter, eigeel, melk bevatten vitamine E, en dat, groene bladgroenten en melk bevatten vitamine K.
Mineralen: Calcium is het belangrijkste mineraal die door ons lichaam voor groei, vitale functies en ontwikkeling. Samen met het, zijn andere mineralen, zoals kalium, ijzer, magnesium en natrium ook nodig in kleinere hoeveelheid. Het merendeel van de mineralen worden aangetroffen in melk, groente en gevogelte.
De voedselpiramide
De voedselpiramide concept wordt voorgesteld door de meeste voedingsdeskundigen. Het geeft ons een inzicht over de hoeveelheid verschillende soorten voedsel die moeten worden verbruikt voor een gezond leven. De piramide is verdeeld in vier delen horizontaal. Granen en granen worden geplaatst op het onderste deel (grootste deel) van de piramide. Daarom moeten ze worden geconsumeerd in grote hoeveelheid. Het tweede deel bestaat uit groenten en vruchten die moet worden geconsumeerd in gelijke mate. Het derde deel bevat zuivel en eiwitten, ook worden genomen in gelijke hoeveelheden. De bovenste (kleinste) deel bestaat uit voedingsmiddelen met oliën, vetten en suikers. Ze moeten minimaal geconsumeerd.
Gezond eten voor kinderen
Ouders moeten regelmatig schema familie-etentjes op een bepaald tijdstip. Dit zal helpen kinderen leren om complete maaltijden hebben, in plaats van een snelle mini-snacks. Als het wordt waargenomen uit het bovenstaande voeding gids die groenten, fruit, granen en melk bijna bevatten alle benodigde voedingsstoffen, moeten ze worden opgenomen in de maaltijden regelmatig.
Ouders moeten een groot aantal gezonde opties beschikbaar zijn voor kinderen om uit te kiezen. Ze moeten ook de kinderen aanmoedigen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen. Leveren geen snoep, snoep, popcorn en chips tijdens de maaltijden. Ook moet belucht of zoete dranken geheel worden vermeden, tijdens de maaltijden.
Het is een universele klacht dat kinderen niet te kiezen voor groenten en fruit. Ouders moeten maken groentegerechten zien er aantrekkelijk en verleidelijk. Ze kunnen ook meer groenten in broodjes of zelfs groentesoepen. Kinderen moeten worden aangemoedigd om hele vruchten, in plaats van vruchtensappen te eten. Vlees moet ook bereid zijn om de andere dag. Ouders kunnen ook kiezen voor vetarm eten alternatieven.
Ouders moeten het goede voorbeeld voor hun kinderen, door zelf te kiezen voor gezonde maaltijden. Kinderen meestal imiteren hun ouders. Als ouders proberen van verschillende levensmiddelen, zullen kinderen erop gebrand zijn om te volgen. Ouders kunnen kinderen betrokken bij de planning en voorbereiding van de maaltijden. Kinderen kunnen geven ideeën over het dagelijkse menu. Kinderen kunnen ook worden betrokken bij het kopen van levensmiddelen voor maaltijden of hun lunch boxen. Dit zal ze voelen zich betrokken en verbonden.
Het belangrijkste is dat ouders in gedachten moeten houden, is niet te dwingen hun kinderen om te eten. Dwingen iets te maken kinderen helemaal hekel aan het eten. In plaats daarvan, hen te helpen realiseren van de voedingswaarde van bepaalde levensmiddelen. Ouders moeten kinderen laten beslissen wanneer ze vol zijn, en hen niet dwingen om te eten. Ook moeten ouders niet helemaal ontnemen kinderen van snoep en junk food. Dit zal alleen maar ze verlangen naar meer. Gewoon kappen van de bedragen geleidelijk, en maken het 'once-in-a-terwijl' schotel. Gezond voedsel zoals salades, soepen moet worden gekozen in restaurants. Ouders moeten proberen te vermijden verwerkt en junk food.
Maak maaltijd, een spanning-vrije en conflict-vrije zone! Kinderen zullen zeker uitkijken naar gezonde maaltijden en dat zal het gemak uw zorgen.
Inkomende voor het artikel:
Tagged met: kip recepten • crockpot recepten • dieet recepten • recepten • recepten • gezonde recepten • lichte recepten • lage calorie recepten • low carb recepten • vetarme recepten • Mexicaanse recepten • recepten • salsa recepten • zeevruchten recepten • gewichtsverlies recepten
Geplaatst onder: vetverbranding • vetverlies • gezonde voeding • gezonde recepten • lichte recepten • gewichtsverlies
Zoals dit bericht? Abonneer je op mijn RSS feed en nog veel meer te krijgen!
Trackbacks / Pingbacks