어린이를위한 영양 가이드 : 저지방 요리법

오전 3시 24분에서 2010년 1월 29일 (금요일)

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어린이를위한 영양 가이드

어린이 필요한 영양소는 성인에 필요한 것과 동일만이 수량이 다릅니다. 아이들의 성장 년만에 큰 식욕이 있습니다. 그들은 신체 활동을 많이 참여로 그들은 많은 에너지를 필요로합니다. 필수 영양소와 그 출처는 다음과 같습니다 :

탄수화물 : 그들은 모든 신체 활동을 수행하기 위해 신체에 필요한 에너지를 제공합니다. 곡물 및 곡물, 감자와 같은 녹말 야채 같은 스테이플은, 옥수수, 콩, 빵, 파스타, 당분은 탄수화물이 높은 금액을 포함합니다. 우리의 몸은 끊임없이 에너지를 필요로 그들은 일상 식사에 포함되어야합니다.

단백질 : 단백질은 구축 및 신체 조직을 수리하고, 또한 신체 프로세스를 규제. 그들은 우리 몸에 호르몬과 효소를 형성하고 있습니다. 단백질은 또한 신체의 블록을 건물로 알려져 있습니다. 그들은 대부분의 필수 영양소이므로, 하나는 우유, 치즈, 두부, 가금류, 고기, 콩, 렌즈콩, 땅콩 버터, 견과류와 씨앗을 포함 단백질이 풍부한 식품의 섭취를 정기적으로해야합니다.

비타민 : 비타민의 종류 (비타민 A, B, B12, C, D, E, K 등) 다른 기능이 있습니다. 비타민의 결핍증의 심각한 장애가 발생할 수 있습니다. 따라서, 비타민이 풍부한 음식은 정기적으로 소비해야합니다. 시금치, 당근, 브로콜리, 호박, 살구, 복숭아는 비타민 A 비타민 B가 전체 곡물에서 발견이 포함되어, 빵, 시리얼, 가금류, 육류와 달걀. 녹색, 잎이 많은 야채와 우유가 비타민을 포함, 반면, 감귤류 과일, 진한 녹색 채소, 망고는 비타민 C의 우유, 계란, 생선, 마가린과 햇빛을 포함하는 비타민 D. 야채 오일 높은 있으며, 버터, 달걀 노른자는 우유가 비타민 E를 포함 K.

미네랄 : 칼슘은 성장, 신체 기능 및 발전을위한 우리 몸에 필요로하는 가장 중요한 광물이다. 그것과 함께, 칼륨, 철, 마그네슘 및 나트륨 같은 다른 미네랄도 낮은 수량에 필요합니다. 미네랄의 대부분은 우유, 야채 및 가금류에서 발견됩니다.

식품 피라미드

식품 피라미드의 개념은 대부분의 영양사에 의해 제안합니다. 그것은 우리에게 건강한 생활을 위해 소비해야 다른 음식의 양을에 대한 통찰력을 제공합니다. 피라미드는 수평으로 네 부분으로 나뉘어져 있습니다. 곡물 및 곡물은 피라미드의 최저의 일부 (최대 부분)에 게재됩니다. 그래서, 그들은 대량으로 소비해야합니다. 두번째 부분은 동일한 금액 소비해야 야채와 과일로 구성되어 있습니다. 세 번째 부분도 동일한 금액에서 찍은 것으로, 유제품과 단백질이 포함되어 있습니다. 최상위 (작은) 부분은 오일, 지방과 당분을 포함하는 음식으로 구성되어 있습니다. 그들은 최소한 소비해야합니다.

어린이를위한 건강한 식생활

부모는 특정 시간에 정기적으로 가족 식사를 예약해야합니다. 이것은 비교적 빠른 미니 간식을 가지고보다 어린이가 완료 식사를 가지고있는 것을 배우는 데 도움이됩니다. 그것이 야채, 과일, 곡물과 우유는 거의 필요한 모든 영양소를 포함하는 상기 영양 가이드에서 관찰되기 때문에, 그들은 정기적으로 식사에 포함되어야합니다.

부모는 선택할 수 아동 건강 가능한 다양한 옵션을 만들어야합니다. 또한 어린이들이 새로운 식품을 시도하는 것이 좋습니다해야합니다. 식사하는 동안 과자, 사탕, 팝콘 앤 칩스를 제공하지 않습니다. 또한, aerated이나 달콤한 음료는 완전히 식사 시간 동안 피해야합니다.

그것은 아이들이 야채와 과일을 선택하지 않는 보편적인 불만이다. 부모는 야채 요리 매력적이고 유혹 보이게합니다. 그들은 샌드위치에 더 많은 채소를 포함하거나 심지어 야채 스프를 만들 수 있습니다. 어린이는 대신 과일 주스의 전체 과일을 먹을 것을 권장한다. 고기 요리는 대체 일 준비하여야한다. 부모는 또한 저지방 식품 대안을 선택할 수 있습니다.

부모는 자신이 건강한 식사에 대한 사용 중단함으로써 자녀 전에 좋은 모범을 설정해야합니다. 어린이들은 보통 부모 흉내. 부모가 다른 식품을 시도하면, 아이에 따라 열성적 것입니다. 부모들은 식사의 계획 및 준비 자녀를 참여하실 수 있습니다. 아이들은 매일 매일의 메뉴에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다. 어린이는 식사 또는 점심 상자 식품 구입에 참여하실 수 있습니다. 이것은 그들이 관심과 연결된 느낌을 것입니다.

부모가 염두에 두어야하는 가장 중요한 것은, 그들의 아이들이 먹을 강제로하지 않습니다. 아무것도 강요하는 것은 아이들이 모두 음식을 싫어하는 것입니다. 대신, 그들은 특정 식품의 영양 가치를 실현 도움이됩니다. 부모는 그들이 가득 때 아이의 결정을하고, 그들이 식사를 강요해서는 안됩니다. 또한, 부모는 완전히 과자와 정크 푸드의 아이를 박탈해서는 안됩니다. 이것은 그들이 더 갈망하게됩니다. 단지 점차적으로 양을 줄이려고하고 '가끔씩'요리를합니다. 샐러드 같은 건강 식품, 스프는 레스토랑에서 선택한다. 부모는 처리 및 정크 푸드 피하기 위해 노력합니다.

식사 시간, 긴장 - 무료 충돌이없는 영역을 만들 어라! 아이들은 확실히 건강한 식사를 기대하며 여러분의 고민을 쉽게됩니다.