Guida di nutrizione per i bambini: Ricette Low Fat
Guida di nutrizione per i bambini
Le sostanze nutritive necessarie per i bambini sono uguali a quelli richiesti dagli adulti, solo la quantità è diversa. I bambini hanno un grande appetito nei loro anni di crescita. Essi richiedono un sacco di energia, in quanto sono coinvolti in un sacco di attività fisica. Le sostanze nutritive necessarie e le loro fonti sono i seguenti:
Carboidrati: Forniscono energia richiesta dal nostro organismo per svolgere qualsiasi attività fisica. Alimenti base come grano e cereali, ortaggi amidacei come le patate, mais, fagioli, pane, pasta, zuccheri, contengono elevate quantità di carboidrati. Essi dovrebbero essere inclusi nei pasti quotidiani, come il nostro corpo richiede costantemente energia.
Proteine: Proteine costruire e riparare i tessuti del corpo, e anche regolare i processi del corpo. Formano ormoni ed enzimi nel nostro corpo. Le proteine sono anche conosciuti come blocchi del corpo. Poiché sono nutrienti essenziali, si deve avere una regolare assunzione di alimenti ricchi di proteine che comprende il latte, il formaggio, il tofu, pollame, carne, fagioli, lenticchie, burro di arachidi, noci e semi.
Vitamine: Diversi tipi di vitamine (vitamine A, B, B12, C, D, E, K, ecc) hanno funzioni diverse. Carenza di una qualsiasi delle vitamine possono causare gravi disturbi. Quindi, alimenti ricchi di vitamine deve essere regolarmente consumato. Spinaci, carote, broccoli, zucca, albicocche, pesche contengono vitamina A. La vitamina B si trova nei cereali integrali, pane, cereali, pollame, carne e uova. Agrumi, verdure a foglia verde scuro, mango contengono vitamina C. Latte, uova, pesce, margarina e la luce solare ad alto contenuto di vitamina D. Gli oli vegetali, burro, tuorlo d'uovo, il latte contiene vitamina E e che, verdure a foglia verde e il latte contengono vitamina K.
Minerali: il calcio è il minerale più importante richiesto dal nostro organismo per la crescita, le funzioni vitali e di sviluppo. Insieme ad essa, altri minerali come il potassio, ferro, magnesio e sodio sono necessari anche in minor quantità. La maggior parte dei minerali si trovano nel latte, ortaggi e pollame.
La Piramide alimentare
Il concetto di piramide alimentare è suggerita dalla maggior parte dei nutrizionisti. E ci dà una indicazione sulla quantità di cibi diversi che devono essere consumati per una vita sana. La piramide è suddivisa in quattro parti orizzontalmente. Grani e cereali sono collocati nella parte più bassa (parte più grande) della piramide. Quindi, devono essere consumate in grande quantità. La seconda parte consiste in verdura e frutta che deve essere consumato in quantità uguali. La terza parte contiene latticini e proteine, anche da prendere in quantità uguali. Il più in alto (più piccola) parte è costituito da alimenti contenenti oli, grassi e zuccheri. Devono essere minimamente consumato.
Alimentazione sana per i bambini
I genitori devono programmare i pasti familiari regolarmente in un determinato momento. Questo aiuterà i bambini ad imparare ad avere pasti completi, piuttosto che avere rapido mini-snack. Come si osserva dalla guida nutrizione sopra che verdura, frutta, cereali e latte contiene quasi tutte le sostanze nutritive necessarie, devono essere inclusi in pasti regolari.
I genitori dovrebbero fare una varietà di opzioni salutari per bambini da scegliere. Essi dovrebbero anche incoraggiare i bambini a provare nuovi prodotti alimentari. Non fornire dolci, caramelle, popcorn e patatine durante i pasti. Inoltre, bevande gassate o dolci deve essere completamente evitato, durante i pasti.
Si tratta di un reclamo universale che i bambini non optare per frutta e verdura. I genitori devono fare piatti di verdura look accattivante e seducente. Essi possono includere più verdure in panini o anche fare zuppe di verdura. I bambini dovrebbero essere incoraggiati a mangiare tutta la frutta, invece di succhi di frutta. Piatti di carne dovrebbe anche essere preparati a giorni alterni. I genitori possono anche optare per le alternative a basso contenuto di grassi alimentari.
I genitori devono dare il buon esempio davanti ai loro bambini, da soli optando per pasti sani. I bambini di solito imitano i loro genitori. Se i genitori provare vari alimenti, i bambini saranno desiderosi di seguire. I genitori possono coinvolgere i bambini nella progettazione e nella preparazione dei pasti. I bambini possono dare idee per il menù del giorno. I bambini possono essere coinvolti nell'acquisto di prodotti alimentari per i pasti o le loro scatole di pranzo. Questo li farà sentire in questione e connessi.
La cosa più importante che i genitori dovrebbero tenere a mente, non è quello di costringere i propri figli a mangiare. Forzare nulla può rendere i bambini non amano il cibo del tutto. Invece, aiutarli a realizzare il valore nutrizionale dei prodotti alimentari specifici. I genitori dovrebbero decidere quando lasciare che i bambini sono pieni, e non costringerli a mangiare. Inoltre, i genitori non devono assolutamente privare i bambini di caramelle e cibo spazzatura. Questo sarà solo farli desiderare di più. Basta ridurre gli importi poco a poco, e lo rendono 'una volta-in-a-mentre' piatto. Cibi sani come insalate, zuppe dovrebbero essere scelti nei ristoranti. I genitori devono cercare di evitare trattati e junk food.
Il tempo dei pasti, una zona senza tensioni e senza conflitti! I bambini saranno sicuramente lieti di pasti sani e che faciliterà le vostre preoccupazioni.
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