Guide nutrition pour les enfants: recettes faibles en gras

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Guide nutrition pour les enfants

Les nutriments requis par les enfants sont les mêmes que celles requises par les adultes, seule la quantité diffère. Les enfants ont un grand appétit de leurs années de croissance. Ils nécessitent beaucoup d'énergie, car ils sont impliqués dans beaucoup d'activité physique. Les nutriments nécessaires et leurs sources sont les suivantes:

Glucides: ils fournissent l'énergie requise par notre corps pour effectuer toute activité physique. Staples, comme les grains et les céréales, les légumes féculents comme les pommes de terre, maïs, haricots, pain, pâtes, sucre, contiennent une quantité élevée de glucides. Ils devraient être inclus dans le repas quotidien, que notre corps a besoin en permanence de l'énergie.

Protéines: Les protéines construire et réparer les tissus du corps, et aussi réguler les processus corporels. Ils forment des hormones et des enzymes dans notre corps. Les protéines sont également connus comme blocs de construction du corps. Comme ils sont des nutriments les plus essentiels, il faut avoir un apport régulier de produits alimentaires riches en protéines qui inclut le lait, le fromage, le tofu, la volaille, la viande, les haricots, les lentilles, le beurre d'arachide, les noix et les graines.

Vitamines: Différents types de vitamines (vitamines A, B, B12, C, D, E, K, etc) ont des fonctions différentes. Déficit de l'un des vitamines peut provoquer des troubles graves. Par conséquent, les vitamines des aliments riches doivent être consommés régulièrement. Épinards, carottes, brocoli, courge, abricots, pêches contiennent de la vitamine A. La vitamine B se trouve dans les grains entiers, pain, céréales, volailles, viande et oeufs. Les agrumes, légumes vert foncé, les mangues contiennent de la vitamine C. Le lait, les oeufs, le poisson, la margarine et le soleil est élevé dans les huiles végétales de vitamine D., beurre, jaune d'oeuf, de lait contiennent de la vitamine E, tandis que, légumes verts à feuilles et le lait contiennent de la vitamine K.

Minéraux: Le calcium est le minéral le plus important requis par notre corps pour la croissance, les fonctions vitales et le développement. Avec elle, d'autres minéraux comme le potassium, fer, magnésium et sodium sont également nécessaires en quantité moindre. La plupart des minéraux sont présents dans le lait, les légumes et les volailles.

La pyramide alimentaire

Le concept pyramide alimentaire est suggéré par la plupart des nutritionnistes. Il nous donne un aperçu sur la quantité d'aliments différents qui doivent être consommés pour une vie saine. La pyramide est divisée en quatre parties à l'horizontale. Grains et céréales sont mis à la partie la plus basse (partie la plus importante) de la pyramide. Par conséquent, ils doivent être consommés en grande quantité. La deuxième partie se compose de fruits et légumes qui doivent être consommés en quantité égale. La troisième partie contient les produits laitiers et de protéines, également être pris en quantités égales. La plus haute (la plus petite) partie est constituée d'aliments contenant des huiles, des graisses et des sucres. Ils doivent être minimalement consommée.

Manger sain pour les enfants

Les parents doivent planifier les repas de famille régulièrement à un moment précis. Cela aidera les enfants à apprendre à avoir des repas complets, plutôt que d'avoir rapidement un mini-collations. Comme il est observé à partir du guide de nutrition ci-dessus que les légumes, les fruits, les céréales et le lait contiennent presque tous les nutriments nécessaires, ils doivent être inclus dans les repas régulièrement.

Les parents doivent faire une variété d'options saines pour les enfants à choisir. Ils devraient également encourager les enfants à essayer de nouveaux aliments. Ne pas fournir de bonbons, des bonbons, pop-corn et chips pendant les repas. En outre, les boissons gazeuses ou sucrées doivent être complètement évité, pendant les repas.

C'est une plainte universelle que les enfants ne choisissent pas de fruits et légumes. Les parents doivent faire des plats de légumes look attrayant et séduisant. Ils peuvent inclure plus de légumes dans les sandwichs ou même faire des soupes de légumes. Les enfants doivent être encouragés à manger des fruits entiers, au lieu de jus de fruits. Viandes devraient également être prêts tous les deux jours. Les parents peuvent aussi opter pour des alternatives alimentaires faibles en gras.

Les parents doivent donner le bon exemple devant leurs enfants, par eux-mêmes en optant pour des repas sains. Habituellement, les enfants imitent leurs parents. Si les parents essaient différents produits alimentaires, les enfants seront impatients de suivre. Les parents peuvent participer les enfants à la planification et la préparation des repas. Les enfants peuvent donner des idées sur le menu du jour. Les enfants peuvent également être impliqués dans l'achat des denrées alimentaires pour les repas ou leurs boîtes à lunch. Cela fera se sentir concernés et connecté.

La chose la plus importante que les parents devraient garder à l'esprit, n'est pas de forcer leurs enfants à manger. Rien forcer rendra les enfants n'aiment pas la nourriture tout à fait. Au lieu de cela, les aider à réaliser la valeur nutritive des denrées alimentaires spécifiques. Les parents devraient laisser les enfants décider quand ils sont pleins, et de ne pas les forcer à manger. Aussi, les parents ne doivent pas complètement priver les enfants de sucreries et de malbouffe. Cela ne fera que les rendre soif de plus. Il suffit de couper le bas des montants progressivement, et en faire «une fois-dans-un-tout» plat. Les aliments sains comme les salades, les soupes devraient être choisis dans les restaurants. Les parents doivent essayer d'éviter de traiter et de la malbouffe.

Prenez le temps de repas, d'une zone exempte de tension et de conflit sans! Les enfants seront certainement impatients de repas sains et qui permettra de soulager vos soucis.

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