Χαμηλή Τροφίμων Συνταγές Πρωινό εξαερωτήρων

Μετοχή

Εκτός

Πριν από τη λήψη απόφασης για χαμηλά τρόφιμα εξαερωτήρων πρωινό, θα πρέπει πρώτα να καταλάβουμε ποιες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες έχουν ταξινομηθεί ως απλές και σύνθετες, και είναι παρούσα σε όλα τα τρόφιμα σε διαφορετικό βαθμό. Είναι πλούσια σε αμυλούχα λαχανικά, το ψωμί και τα σάκχαρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ως ένας τρόπος για την αντιμετώπιση του διαβήτη, και, συνεπώς, να επικεντρώνονται περισσότερο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και τα λίπη. Μερικοί άνθρωποι επίσης να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα ως μέσο για την απώλεια βάρους, αλλά η αποτελεσματικότητά τους αμφισβητείται.

Ο κανόνας που ακολουθείται από τις περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι να δοθεί έμφαση στο κρέας, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και μερικά μη-αμυλούχα λαχανικά, καθώς και η χρήση του αποκλεισμού ή να περιορίζεται περισσότερο από τα δημητριακά, τα φασόλια, τα φρούτα, ψωμί, γλυκά, ζυμαρικά και αμυλούχα λαχανικά. Κάποιοι χαμηλοί σχέδια διατροφής εξαερωτήρων επιτρέπουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής.

Εδώ είναι μερικές ιδέες χαμηλά τρόφιμα εξαερωτήρων πρωινό:

Αυγά: Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να προετοιμάσουν τα αυγά και κάνουν ένα θρεπτικό και υγιεινό, χαμηλό σε υδατάνθρακες τρόφιμα πρωινό. Μπορείτε επίσης να έχετε κάποια λουκάνικα ή μπέικον μαζί με τα αυγά σας. Ένας άλλος τρόπος για να έχουν τα αυγά είναι μια ανοικτή σάντουιτς αυγό πρόσωπο, με τυρί. Ακριβώς mash ένα βραστό αυγό με λίγη κρέμα γάλακτος, το πασπαλίζουμε με αλάτι και πιπέρι, και σωρός επάνω σε μια φέτα ψωμί ψημένο ολόκληρο το 100% κόκκους. Αν αποφασίσετε να τηγανίζουμε τα αυγά σας, και είναι λαχτάρα hash browns, δοκιμάστε να κάνετε τους με jicama αντί για πατάτες. Θα μπορούσατε να έχετε κάποια ψητά φασόλια μαζί με τα αυγά σας επίσης.

Φρούτα: Τα φρούτα είναι μια πολύ καλή επιλογή για μια χαμηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα πρωινό, και στη φυσική τους μορφή, δεν απαιτούν προετοιμασία! Θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τα μήλα, τα πορτοκάλια, μπανάνες και τα σταφύλια σε διάφορες μορφές στο πρωινό σας. Ένας συνδυασμός είναι το πεπόνι και το τυρί cottage. Ένα φλιτζάνι κομμένα σε φέτες πεπόνι έχει μόνο περίπου 16g υδατανθράκων. Μαζί τους είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου και βιταμινών. Θα μπορούσατε επίσης να περιλαμβάνει ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι για να ολοκληρώσετε το πρωινό σας.

Δημητριακά: Τα περισσότερα δημητριακά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα δημητριακά που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και τα κάνουν τέλεια χαμηλά τρόφιμα εξαερωτήρων πρωινό. Ενώ οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν περιλαμβάνουν δημητριακά, αν θέλετε να τα δημητριακά για το πρωινό σας, να είστε πολύ προσεκτικοί να ξεχωρίσω ειδικά εκείνες χαμηλής carb.

Χαμηλή εξαερωτήρων Burrito: Αυτό είναι μεγάλη επιλογή για τις ημέρες που έχετε μια λαχτάρα burrito. Πρώτα κάνουν τα αυγά και προσθέστε μερικές jalapenos σε αυτό. Βάλτε το jalapeno αυγά σε ένα χαμηλό carb τορτίγια, και τελειώστε με με τυρί και salsa.

Γιαούρτι: Απλό ή γιαούρτι με φρούτα είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή. Θα μπορούσατε να με ασφάλεια να έχει περίπου ένα φλιτζάνι γιαούρτι σε συνδυασμό με κατεψυγμένα μούρα, και ξηρούς καρπούς ή σπόρους λιναριού για ένα γρήγορο χαμηλό πρωινό επιλογή των τροφίμων σε υδατάνθρακες.

Αμύγδαλο Blueberry Pie: Αυτό είναι τόσο yummy, ακόμη και εκείνων που δεν ακολουθούν διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες αγάπη. Χρειάζεται περίπου 1 / 3 φλιτζανιού γεύμα αμυγδάλων, 1 αυγό, ¼ φλιτζάνι βατόμουρα και γλυκαντικές ουσίες και τα αρωματικά. Χτυπάμε το αυγό και προσθέτουμε το αμύγδαλο γεύμα μαζί με 2 κουταλιές της σούπας νερό, φούρνο μικροκυμάτων και το σε υψηλά για περίπου 45 δευτερόλεπτα. Τώρα προσθέστε τα βατόμουρα και τα αρτύματα που σας αρέσει, και φούρνο μικροκυμάτων για ένα άλλο 45 με 60 δευτερόλεπτα ακόμα.

Ανακινήστε Πρωινό: Το πρωινό κουνήματα είναι εύγευστα και να σας κρατήσει για αρκετές ώρες. Το γάλα, οι μπανάνες και τα αμύγδαλα ταιριάζουν όμορφα μεταξύ τους. Μια ευειδής ασυνήθιστο, αλλά πλήρωση και θρεπτικό κατασκεύασμα είναι να μείγμα μαζί ένα φλιτζάνι γάλα με 1 κουταλιά βανίλια ή σοκολάτα χαμηλή σκόνη πρωτεΐνης υδατανθράκων, ½ φλιτζάνι γάλα καρύδας, 2 κουταλιές λινάρι γεύμα σπόρων προς σπορά, γλυκαντική ουσία με γεύση και 3-4 παγάκια.

Αυτές είναι μερικές προτάσεις που θα μπορούσατε να ενσωματώσει στο σχέδιο πρωινό χαμηλών υδατανθράκων σας. Ωστόσο, ο ιδανικός τρόπος να πάει για αυτό είναι να προσδιοριστούν πρώτα όλα τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, και στη συνέχεια να διατυπώσουν τις δικές χαμηλή πρωινό επιλογή τροφίμων εξαερωτήρων σας, χρησιμοποιώντας υλικά που σας αρέσουν. Επίσης θυμηθείτε ότι ένα ορισμένο ποσό των υδατανθράκων είναι απαραίτητες για όλους. Έτσι, πριν από την κατάρτιση κάθε είδους σχέδιο διατροφής, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο.

Εισερχόμενη για το άρθρο:

• ελαφρύ πρωινό εξαερωτήρων
• χαμηλές συνταγές εξαερωτήρων πρωινό
• χαμηλός ιδέες πρωινό εξαερωτήρων δεν αυγά

Tagged με: συνταγές κοτόπουλου • Crockpot συνταγές • διατροφή συνταγές • συνταγές τροφίμων • δωρεάν συνταγές • υγιεινές συνταγές • συνταγές φως • χαμηλή συνταγές θερμίδων • χαμηλές συνταγές εξαερωτήρων • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνταγές • Μεξικάνικες συνταγές • Συνταγές • salsa συνταγές • θαλασσινά συνταγές • απώλεια βάρους συνταγές

Filed under: καύση του λίπους • απώλεια λίπους • υγιεινής διατροφής • υγιεινές συνταγές • φως συνταγές • απώλεια βάρους

Σας αρέσει αυτή η θέση; Εγγραφείτε στο μου RSS feed και να φορτώνει περισσότερα!